Glisemik Yük (GL) Hesaplayıcı
Glisemik indeks (GI) tek başına yanıltıcı olabilir — aslında önemli olan, o besinden ne kadar yediğiniz. Glisemik yük (GL), hem besinin GI değerini hem porsiyon büyüklüğünü birlikte hesaba katar ve kan şekeri üzerindeki gerçek etkiyi çok daha doğru yansıtır.
GL nasıl yorumlanır?
🟢 Düşük GL: 0–10 🟠 Orta GL: 11–19 🔴 Yüksek GL: 20+
Formül: GL = (GI × Porsiyon Başına Karbonhidrat (g)) ÷ 100
Örneğin karpuzun GI değeri yüksektir (76) ama bir dilimindeki karbonhidrat az olduğu için GL değeri düşüktür — bu yüzden sadece GI\u2019ye bakmak yanıltıcı olabilir. Diyabet gibi bir sağlık durumunuz varsa beslenme kararlarınızı bir uzmana danışarak verin.
🟢 Düşük GL: 0–10 🟠 Orta GL: 11–19 🔴 Yüksek GL: 20+
Formül: GL = (GI × Porsiyon Başına Karbonhidrat (g)) ÷ 100
Örneğin karpuzun GI değeri yüksektir (76) ama bir dilimindeki karbonhidrat az olduğu için GL değeri düşüktür — bu yüzden sadece GI\u2019ye bakmak yanıltıcı olabilir. Diyabet gibi bir sağlık durumunuz varsa beslenme kararlarınızı bir uzmana danışarak verin.
📊 Tüm besinlerin GI değerlerini görmek için Glisemik İndeks Tablosu\u2019na göz atın →